Навигация по статье:
- Компрессионная одежда: что это такое
- Принцип действия
Если вы устали от постоянной боли в мышцах после тренировок, мечтаете стать более выносливыми и меньше уставать, тогда пора вам узнать, что такое компрессионная одежда для спорта. Зачем она нужна и чем может вам помочь? Как она действует на ваш организм? И как ее подобрать именно для вас? Все это мы разберем в статье.
И неважно профессиональный вы спортсмен или любитель, вам необходимо знать о специализированной экипировке.
Компрессионная одежда: что это такое
Компрессионная одежда — это специальная спортивная форма из эластичных материалов, которая плотно облегает тело и сдавливает его в нужных участках.
Изначально она была создана для медицинских целей и помогала пациентам, которые страдали от заболеваний вен. Давление, создаваемое одеждой, позволяло усилить кровообращение. Спортивные врачи обратили внимание на это свойство и начали исследовать, может ли она помочь повысить результаты спортсменов. Они выяснили, что использование компрессионных носков помогало улучшить циркуляцию крови в венах и уменьшить отечность и растяжение.
Впоследствии они продолжили экспериментировать, и сейчас нам доступен целый комплект такой одежды.
Принцип действия
Когда вы долго занимаетесь интенсивным спортом, сосуды расширяются, потому что увеличивается поток крови. Это может привести к изменению формы стенок вен, они станут неровными. Со временем это перерастет в варикоз или окажет сильную нагрузку на сосудисто-сердечную систему.
Компрессионная одежда для тренировок сдавливает мышцы с сосудами, чем улучшает работу кровеносной системы. Она позволяет выпрямить их, стимулируя кровообращение.
Как это помогает восстановиться после физических нагрузок? Представьте, что вы долго бегаете. Во время пробежки ваша нога множество раз ударяется о какую-то поверхность, создавая вибрации в области мышц. Это приводит к микро надрывам мышечной ткани, из-за чего появляются болевые ощущения в теле, или вы даже можете травмироваться. Для чего нужны компрессионные штаны или гетры в этом случае? Они сдавливают ноги в нужных местах и сокращают вибрации, что уменьшает болезненные ощущения и повышает выносливость.
Степень сжатия зависит от области тела. Например, внизу ноги сдавливать будет больше всего, потому что кровь движется снизу вверх. Поэтому в нижней части нужно оказать большее давление. В районе голени сдавливание уменьшится на 30%, а ближе к колену будет сжимать наполовину меньше, чем возле щиколотки.
Главное помнить, что носить долго такую одежду нельзя из-за напряжения на сосуды. Надевайте ее во время больших нагрузок и интенсивных тренировок.
Виды компрессионной одежды
По назначению бывает:
Для спорта
Это штаны, леггинсы, футболки, гольфы, топы, костюмы, кофты, которые вы используете для тренировок, а спортсмены для соревнований. Они помогают снизить нагрузку на сосудистую систему и мышцы, предотвращая травмы и уменьшая болевые ощущения.
Для восстановления
Это белье может выписать только врач. Оно обладает большим уровнем сдавливания и медицинским эффектом.
По области применения:
Рашгарды
Рашгард — это компрессионная футболка, которая бывает с коротким, длинным рукавом или без него. Разогревает мышцы и позволяет избежать растяжений.
Зачем нужна компрессионная футболка? Она помогает вам защитить кожу от повреждений и уменьшить нагрузку на верхнюю часть туловища, если вы занимаетесь такими видами спорта, как борьба, бокс, бег, гимнастика и подобные активности.
Тайтсы
Тайтсы — это компрессионные штаны, которые поддерживают и согревают мышцы ног. Бывают трех видов: короткие (до колена), средние (чуть ниже колен) и длинные (по щиколотку). Если вы бегаете на большие дистанции, тогда они помогут вам улучшить свои результаты.
Некоторые задаются вопросом, нужно ли одевать трусы под компрессионные штаны из-за их плотного прилегания к телу. Обычно их носят на голое тело. Есть модели, которые уже идут с вшитым нижним бельем. Отдельные производители категорически запрещают использовать их с трусами.
Шорты
Компрессионные шорты — это вид спортивной одежды, который плотно облегает ноги до колен. Они могут иметь разные вставки, пошив и степени компрессии в зависимости от их цели.
Решите для чего вам нужны компрессионные шорты. Если вы собираетесь в них бегать или ходить на фитнес, тогда вам подойдут большинство моделей. Если вы занимаетесь борьбой, обратите внимание на варианты с вшитым кармашком для “ракушки”, чтобы защитить пах.
Гетры и носки
Во многих видах спорта больше всего нагрузки вы получаете на ноги, поэтому важно помочь им быстро восстановиться. Компрессионные носки и гетры позволяют улучшить кровообращение и снизить отечность. Их часто используют боксеры и бегуны для марафонов.
Рукава
Компрессионные рукава обладают той же функцией, что остальная одежда с эффектом сдавливания, только их главная цель снизить нагрузку на мышцы рук и предплечья.
Как выбрать компрессионную одежду
Обратите внимание на соответствие стандарту качества RAL-GZ 387, когда будете выбирать компрессионную одежду.
Как принять правильное решение?
Ориентируйтесь на ваши замеры обхватов, а не на размерную сетку. Иногда могут быть несостыковки, которые будут причинять вам дискомфорт. Здесь важен каждый сантиметр. Выбирайте строго исходя из ваших параметров.
Лучше покупайте экипировку из искусственных материалов. Они эластичнее по своей структуре, чем натуральная ткань. Поэтому плотнее сидят на теле и эффективнее сдавливают.
Проверяйте на удобство. Спортивная экипировка должна плотно облегать тело, но при этом не стеснять движения и не натирать кожу. Чтобы разобраться, как должна сидеть компрессионная футболка, штаны и другая одежда, примерьте ее и попробуйте подвигаться.
Учитывайте вид тренировки. Это поможет вам понять, как выбрать компрессионные штаны или шорты. Например, есть разница бегаете ли вы или занимаетесь велоспортом, потому что нагрузка идет на разные группы мышц.
Как стирать компрессионную одежду
Если вы хотите, чтобы одежда с эффектом компрессии прослужила вам дольше, ухаживайте за ней правильно.
А теперь подробнее разберемся, как стирать компрессионные штаны, футболки, леггинсы, кофты и гольфы.
Шаг 1. Изучите бирку и рекомендации по стирке. Если стирать в машинке нельзя, тогда лучше сделать это вручную.
Шаг 2. Сначала выверните все наизнанку.
Шаг 3. Выставьте температуру не больше 40 градусов, если используете стиральную машину.
Шаг 4. Не добавляйте отбеливателей или других химических средств, не считая порошка.
Несколько правил правильной сушки
Ни в коем случае не кладите сушиться на батарею, белье может растянуться и потерять свои свойства компрессии.
Не оставляйте сохнуть в стиральной машине. Не пытайтесь высушить утюгом. Вы можете испортить вещь. Разложите одежду горизонтально и дайте так высохнуть.